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睡不着你就数羊吗

2016年07月03日 15:27我有问题要问医生>>访问次数: 字号: | |

刘先生:

你好!我一直辗转反侧地睡不好,晚上睡到一半突然醒了,数了无数遍的小羊却还无法入睡……

睡不着你就数羊吗

叶医生:

这个时候如果没有半点睡意的话建议你不要逼着自己在数星星,数小羊了。直接起床。选择一些平时感兴趣的事,或是听会美妙的音乐,或是看回书或者把让你睡不着起来的那件事先做完等到有困意之后在去睡。如果感觉肚子饿了的话,就给自己冲杯牛奶,最好在牛奶中加点蜂蜜,或是用热水泡个脚这样更有利于再次快速入睡。但是一定不要选择那些可以使你过份兴奋的事哦。

这样做保准比你在床上翻来覆去睡不着要好用得多,而且你不用焦虑于自己把白白的浪费那么多时间在床上数羊了。

而第二天通常会有困意,这个时候一定要注意不要补觉,就算要补觉的话也以10分钟到半个小时为宜,白天一定不要睡太长了,否则晚上恶性循环。

刘先生:我为什么睡不这啊,是不是因为想的事情太多了?

叶医生:

这种情况下睡不着,多数情况下是心理暗示,我看你的失眠主要是心因性失眠,只要心里不过多想着被吵醒了这件事,起来上个厕所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。

刘先生:什么是心因性失眠啊?

叶医生:

心因性失眠是指明显的个人心理因素引起的睡眠质和量的变化,出现的入睡困难,易醒早醒,浅睡多梦,甚至彻夜不眠的情况。心因性失眠出现的时间一般比较短,如及早加以干预,消除心理因素,可以很快缓解,否责长期下去,可发展为顽固性失眠。

刘先生:我好像没有想那么多啊,我就是想“快点睡、快点睡”,却就是睡不着!

叶医生:

把睡眠当做一个问题通常,关于睡眠的事情想得越多,就越影响你入睡的能力。你解决失眠的一些策略常常也成了你失眠的原因,这一现象时常发生。担心你无法入睡,又导致更糟糕的睡眠问题这常常形成恶性循环。像生活中很多事情一样,睡眠就是要放得开,让它顺其自然。像呼吸一样,很自然的发生,不用你刻意地去思考。

睡不着的话,不要光数羊了,建议你可以开开窗户,呼吸呼吸新鲜的空气,如果家里有苹果或者橙子的话,就拿一个放到枕头边,然后闻闻他的香味更有利于睡眠。

其实生活中每个人都会有关于睡眠的各种困扰,从养生的角度上说每天只要有睡6到8个小时就足矣,并不一定说要睡几个小时才够。因此不要随随便便的给自己带上失眠的帽子,偶尔睡不着觉,偶尔失眠一下其实都是很正常的现象,没必要过份的放在心上。相反的有时候“忘了”失眠这件事,说不定今天就不会失眠了呢?

刘先生:那还有没有需要注意的地方呢?

叶医生:

人的生命大概有三分之一是在睡眠中度过的,所以无论如何也要给自己创造一个更好的睡眠环境。平常要经常清理寝室卫生,要保持床上用品的干燥整洁,要选择更舒服的床具。还要记住一点,不要把床当成玩手机,聊QQ,微信的平台,更不要把工作带到床上,不要把对另一伴的抱怨搬到床上,要知道床就是让你来睡觉和爱爱的,如果你不尊重睡眠,也就不可能让你拥有一个好睡眠的。

(责任编辑:编辑_gh)

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