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孕妇失眠了怎么办

2016年07月20日 17:24我有问题要问医生>>访问次数: 字号: | |

孕妇失眠了怎么办?终于怀孕了,恭喜恭喜!!胎宝宝也很调皮的喔,也有的胎宝宝在夜里很爱动,“踢”得妈妈难以入睡。当然造成准妈妈孕期失眠的原因有很多,受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化,孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。腰痛背痛等身体上的不适会让孕妇失眠,压力太大、焦虑、担忧、激动等心理因素会造成孕妇失眠。

孕妇失眠了怎么办

那么,孕妇失眠怎么办呢?听听成都安定医院的医生怎么说吧。

一、首先要保持良好心态

如果你半夜失眠,实在睡不着,也不要太焦虑,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好,白天可以想办法补个觉。

赋闲在家的准妈妈,尽量在休息时把脚抬起来放。

在办公室工作的准妈妈,午饭时要尽量离开办公桌,饭后到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。注意别把与工作相关的事情带到卧室里做,更不要把工作中的压力带回家里。

二、如果长期失眠,需要及时就医。

如果背痛、坐骨神经痛、鼻塞、压力太大、焦虑、担忧等,让你长期一直失眠,需要及时去看医生。

三、均衡饮食,晚餐吃得早一些。

尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

四、每天保持适量运动。

在小区里散散步,尽量每天都做些运动,也可做一做轻柔的瑜伽。

五、少操心家务。

孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康,把生活中无关紧要的事情暂时放一放,家务事就少操心一些。

六、良好的就寝环境,生活有规律。

床垫不舒服就要及时更换。要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。

每天设定一个固定的就寝时间,到了时间就去洗洗脸刷刷牙,躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同,准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。

孕妇失眠了怎么办?成都安定医院医生表示孕妇失眠的解决办法还包括非药物治疗以及相应的心理行为治疗。对于孕妇而言,还可采用按摩、心理暗示和食疗的方法来解决,由于篇幅有限就不一一说明,如果还有什么不清楚的地方,请在线咨询医生。

(责任编辑:编辑_gh)

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