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失眠如何预防

2016年05月19日 17:18我有问题要问医生>>访问次数: 字号: | |
  任何事情做到未雨绸缪都能在关键的时刻起到举足轻重的作用。失眠的预防工作也是如此,做好失眠的预防工作,及时是失眠了也能很快的调节过来,免受失眠的困扰。下面是成都安定医院医生回答的关于如何预防失眠的一些问题。

失眠如何预防成都失眠医院
 
  问:失眠怎么调理?
 
  答:轻度的失眠,经过自我调理的办法就可以得到缓解:出现失眠的症状不要强行的入睡,过分的焦虑,可以在入睡几个小时前散散步;洗个沐浴或泡热水脚;听听优雅而有节律的音乐;喝一杯加糖的热牛奶,另外吃一些苹果、香蕉、橘橙等对神经系统有镇静作用的水果,切忌不要吃的过饱;定时定点上床睡觉和起床,不能因为头一天晚上失眠而第二天白天的时候补觉;保持工作和生活环境的安静舒适。
 
  问:失眠在日常生活中需要注意些什么?
 
  答:首先是在入睡的时候卧室或者是寝室的光线宜暗不宜亮。避免强光和噪声,室内的温度也要保持恒温,不能太低也不能太高。
 
  其次是白天尽量不午睡或者是午睡的时间不能太长。晚餐不要吃得太饱。睡前不阅读带刺激性的书刊和杂志,避免看刺激性的电视节目。睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。睡前做些放松的活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。
 
  最后是定期清洗枕套,经常把枕头拿到太阳底下晒晒,保持枕套和枕头的干净整洁。
 

(责任编辑:编辑_gh)

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